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再怎么赶时间,早餐也要包含“三件套”!谁做到谁健康

时间:2018-07-16来源:八大碗菜谱

早餐,即是在早上食用的餐,又叫做早点、早饭。三种叫法都离不开一个“早”字,那么,这个“早”要控制在什么时间才是最好的?

吃早餐的最佳时间的早上七点。

早晨,随着太阳的升起,我们的精神和身体的各项机能也会逐渐苏醒,尤其是胃肠道功能。等到七点钟的时候,胃肠道功能就会完全苏醒过来,如果这个时候吃早餐,消化系统能更好地消化、吸收食物中的北京中医癫痫病医院营养成分。

加餐的最佳时间是上午十点。

等到十点钟的时候,早上吃的早餐也就消耗得差不多了,很多人就会开始感觉到饥饿,然后,十点钟并不是适合吃午饭的时间。所以,我们不妨给自己加个简单的餐。

加餐不需要吃太多,可以吃一个黄瓜或西红柿等健康又食用方便的蔬菜,也可以是一把坚果、两三块豆腐干、一两个小面包、牛奶、酸奶等。癫痫病最新治疗方法p>

值得注意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量。

早餐吃什么才营养?

1、谷薯类,即主食

馒头、面包、麦片、面条、豆包等都适合做早餐的主食。

另外,在早上,人体的胃肠道功能虽然已经苏醒过来,但消化系统仍未能完全调动,所以,早餐适合选择那些容易消化的食物、能够刺激食欲的食物,比如过发酵的面食和煮成粥的谷米等,而不是吃辛辣广州市癫痫病研究院、油腻的食品。

2、蛋白质,即蛋、奶、豆制品

水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹等都是极好的选择。酸奶和奶酪更易于消化,豆腐、腐竹、豆浆也不错。

3、新鲜的、深颜色的蔬菜水果

比如彩椒拌黑木耳、芝麻酱拌油麦菜、花生碎拌癫痫抢救方法紫甘蓝、素炒西蓝花等清淡蔬菜都适合安排在早餐食用。

当然,这几类食物也可以与其他食材混搭起来食用,比如胡萝卜丝炒鸡蛋、西蓝花炒鸡蛋、木耳炒鸡蛋、酸奶拌草莓粒、彩椒紫甘蓝拌猪肝等。当然,如果时间仓促,吃上几块苹果或橙子也可以。

另外,早餐不能吃得太多,否则就会增加肠胃负担,长期下来,就可能会让消化功能大打折扣,甚至还会诱发一些肠胃类疾病,那些不能及时被消化的食物,如果长期附着在人体的大肠中,还容易引发一些血管类疾病。

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