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均衡营养让你走出亚健康_39健康网_饮食

时间:2018-07-20来源:八大碗菜谱

  现代人的工作压力与日俱增,一部《蜗居》反应了多少当代人的苦,引起了社会的共鸣。亚健康是一种新的概念,它不是疾病,但如果轻视它,就有可能向病态转化,要是能够主动养生,就能预防、消除亚健康,向健康状态转化。

  走出亚健康的主要措施便是科学地安排膳食,做到营养均衡。

  主副平衡:谷物类主食,含有丰富的淀粉,这是一种复杂癫痫病治疗药多少钱碳水化合物,在体内经过新陈代谢可以放出能量,维持肌体的体力活动和脑力活动。随着人们生活水平的提高,餐桌上副食的比例大大增加,人们的饭量却越来越少,主食不主,会引起能量代谢失衡。淀粉提供的能量,应占人体总能量的三分之二,成年人一天至少应食 300克谷物。

  荤素平衡:合理的膳食结构应该是以素食为主的混合组合,纯素食当然很难满足人体对营养的全面需要汕头市治疗癫痫病的方法,但过多食用动物性食物则是引发“文明病”的主要原因。一天的混合膳食中,要有适量的动物性荤食,如禽、蛋、鱼、肉约有300克就够了,蔬菜最好要有500克,其中至少有三分之一为绿色叶菜,外加一份水果
 三餐平衡:早餐要支撑一上午的工作和学习,马虎不得,应该和中、晚餐同样受到重视。首先要吃饱,有充足的淀粉类食物,质量也要讲究,要适量地吃些动物性食物或豆制品,并吃些蔬菜或水果。

成都什么医院治癫痫trong>  口味平衡:口味是人个爱好,容易偏颇,祖国医学主张“五味调和”是很科学的。口味失衡主要有两个问题,一是副食偏咸,我们习惯以咸来调味,人均每天摄入食盐10克以上,甚至20克,距世界卫生组织建议的5克相差较远;二是零食和饮料偏甜,而过多摄入低分子的精制糖对健康不利。所以饮食一定要清淡些。

  干湿平衡:干指固体食物,湿哪里的癫痫病医院最好是水分的补充,水分是人体代谢量最大的营养素,一天在2500毫升,一定要主动补充。早起喝杯盐开水是良好的生活习惯。餐桌上应常备汤,汤对进食、消化、吸收都有利,要像一日三餐那样养成每天上下午定时饮水的习惯。

  在日常饮食中稍加注意,就能做到五大平衡,有助于走出亚健康,科学养生。

(实习编辑:王亚娥)

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