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运动前后饮食“三注意”_饮食

时间:2019-10-30来源:八大碗菜谱

  近来,北京奥运会在全国各地引发了人们从事体育运动的热情。对此,营养与运动专家提醒,在运动前后和运动过程中,科学合理的安排会使运动效果“事半功倍”,以下几个方面值得注意。

  首先,运动前应食用少量食物。“空腹和刚进有癫痫病去哪治好食后就开始运动,对人体都是非常不利的。”营养与运动专家说,在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

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  其次,在运动过程中应及时补充水分。营养与运动专家说,如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰武汉有哪些医院治疗癫痫专业水会引起消化系统方面的问题。

  最后,运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。营养与运动专家说,运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼癫痫病都有哪些后遗症肉等属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议,运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

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