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为何中年妇女特容易胖?主妇减肥先减掉安逸 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-14来源:八大碗菜谱

  本文指导专家:广东省中医研究所 省第二康复科 主治中医师 李敏

  大家都知道,所谓的女性S型身材凸显的是三个生理曲线:胸部、腰部、臀部。曲线美是最好的,但物极必反,容易美的地方也最容易不美。到了一定年龄阶段,女性朋友容易发现,自己的上肢手臂、乳房、肚腩、屁股、大腿都悄然出现了不同程度的脂肪堆积,久而久之就变“胖”了。

  为何中年妇女特容易胖?

  为何到了某个年龄层就特容易发胖呢?在针灸康复科主治中医师李敏看来,主要是有五方面原因:

  一、心理。

  这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后,生活环境改变了,心情也随之改变了。她们多数生活幸福,心情放松,心态安逸,久而久之容易精神懈怠,放松婚前对身材的严苛要求, 这是的重要因素之一。

  二、生理。

  这指的是身体激素分泌改变,生过小孩后激素分泌不够年轻时旺盛,排泄能力自然也差了。

  三、饮食。

  大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题,带完小孩才有时间吃东西,此刻时间已晚体内消耗又低,无疑对减肥是巨大的难题。其次,多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉,无意中便吃多了。再者,有些人饱腹感很差,总是觉得自身吃的欲吉林治癫痫最新的方法望没有得到满足。而国际研究证明,不饱会促使大脑指挥我们的行为,继续吃东西。

  四、运动。

  肥胖就如天平一样,吃多了运动少了就会导致肥胖。各位网友,运动对减肥的必要性在此还要描述吗?!

  五、长期口服避孕药

  这是大多数人没预料的部分。李敏医生说,“在门诊,很多肥胖病人都是曾经使用过激素类药物的。不管是病情需要服用激素类药物,抑或是长时间服用避孕药,都会导致肥胖。”长期服用激素类药物,甚至会在某种程度上改变体质,让脂肪代谢变慢,消耗变难。这其实就是一种的表现,此类病人一般都手小、肚胖、脸部。

  减肥不建议吃面食和粥 水果也要掂量着

  对饮食来说,减肥成功的主妇妈妈都觉得“成也饮食败也饮食”,饮食方式和饮食结构对减肥非常重要。作为一名母亲,李敏医生有自己的见解。“吃面食很容易胖,面食是谷类打碎后磨成的,更容易被吸收、也能吃很多,而且热量也不低。你看东北人喜欢吃面食,所以都很壮。”

  “粥也一样。粥已经煮得很烂了,吃进肚子里不用半小时就吸收到血液里,血糖这样就升得很高,很容易堆积脂肪,这跟病病人控制饮食是一样的。”

  “一天建议最多吃两个水果就够了,但水果不能代替蔬菜。其实只有少量的水果含糖量是少的,大部分水果含糖量也高。坊间流成都癫痫病医院,这家医院正规传的苹果减肥法只是因为一天里就只吃苹果,热量摄入少于消耗,自然会瘦。但这样身体会缺乏素等,很伤身。”

  所有东西都看热量就好了

  李敏医生建议说,减肥维持一个总则,就是热量消耗大于摄入。这么看来,制定一份热量表对减肥来说是制胜武器之一,时刻监督有没有超标,是最了。她特意为大家提出以下饮食减肥建议:

  1. 因为只有吃糖类、脂肪类物质、碳水化合物才胖,如面包、谷类等。正常的饮食分配是每天吃适量的碳水化合物、1斤的蔬菜、四两到半斤的鱼肉、最多加1斤牛奶。

  2. 遵守“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚上要吃少。” 早餐要吃蛋白质、脂类加蔬菜。晚上8点后不吃东西。

  3. 吃主食多选择粗粮。跟米饭比,小米粥、燕麦啊等热量非常低,吃的时候要细嚼慢咽,这样有利于消化。

  4. 人体最好补充蛋白质的是鸡蛋白,和人的蛋白质是一样的。但蛋黄也还有和脂肪含量,需注意。

  5. 有人喝牛奶来减肥,牛奶不会转化成脂肪,只会转化为蛋白质。低脂牛奶同样不会发胖,实在不行可以喝牛奶+吃粗粮。

  6. 减肥不能吃肥肉、不能吃煎炸的东西,不能吃太咸(太咸会引起水液潴留,导致虚胖)。

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(责任编辑:李波祺 )

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