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秋天便秘怎么办? - 家庭医生在线肛肠频道

时间:2021-01-16来源:八大碗菜谱

秋天干燥的气候是的一大主因,那么秋天便秘怎么办呢?针对此问题,日常生活以“润”为主。从饮食、起居、运动等方面下手,下面教你秋天便秘怎么办。

秋天便秘怎么办?

秋季之所以便秘多发,其主要原因是——燥是秋季的主气,秋季便秘多因为肠燥。燥易伤津,人体津液亏损就会泛起口唇燥裂、、等症状,肠道也会因受燥气损伤而变得干涩,很多原来就有便秘的患者会因秋燥而加重病情;一些原本没有便秘的人,也轻易在这个季节感到大便干结难解。

那么秋天便秘怎么办呢? 

1、多喝水保持水分充足

间歇性癫痫发作前有什么征兆">秋季防燥防便秘最重要的一招,就是积极补充水分。在温和气候条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯),秋季气候干燥,人体皮肤每天蒸发的水分增多,为了及时补充这些损失,每天还应适当增加饮水量,适量的水可以起到稀释作用,使肠道的推动更有力,当然也就可以减少便秘的尴尬了。

每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水,出门时可随身带瓶水,以方便随时饮用。除了多喝开水,也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品,以养阴润燥,弥补损失的阴润。还可以饭前先喝碗清汤,以稀释菜的盐分,保持体内的水分。

2、饮食以“润”为主

润肠的关键在于饮食调理。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。多吃富含膳食纤维的食物,如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量,刺激大肠的蠕动。

武汉哪里有治疗癫痫病的医院em;text-align:left;">有便秘、症状者可菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食物以及黑芝麻、等,以便刺激大肠的蠕动。少吃韭菜、大蒜、葱、姜、茴香等辛辣的食物和调味品,煎炸食物吃多了皆会助燥伤阴,加重秋燥。

3、多做运动,刺激肠胃

久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。

许多女性或者上班族长期坐在办公椅上,缺乏锻炼,因此应当早起空腹饮水,仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。不要久坐不动,每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

4、简单的按摩法

此外,几招简单的按摩法也能帮助大家在家中轻松养肠。针对引起安徽有没有好的癫痫治疗医院的便秘,应顺着淋巴流动的方向,从腹部开始往胸部,用手掌往上按压。施压的时候,要注意不要歪斜。

而压力引起的便秘,会导致便便残留在腹部右侧,因此用手掌对着的右侧摩擦。可以打圈轻柔地进行按摩哦。如果是因大肠内气聚导致便秘,用手掌从肚脐的上方至下方按压。像是要把气体压出来一样,一下一下地施压。

5、注意精神起居

因为精神刺激常可引起气机郁滞,这样就能影响大肠的传导功能,使腑气不通,导致便秘加重。因此,便秘病人应避免过度的情志刺激,保持心情舒畅。

在平时要养成良好的排便习惯,使直肠的排便运动产生条件反射而按时大便。戒烟酒,避免滥用药。当有便意时,避免抑制排便,应及时排便。


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