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科学健身:从普惠式指导到运动处方养生咨询网—

时间:2021-09-10来源:八大碗菜谱

  原标题:学健身:普惠式指导到处方 为贯彻落实《“中国2030”规划纲要》与《“十三五”卫

  为贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》与《“十三五”卫生与健康规划》精神,进一步推进健康素养主题宣传活动,根据“2018年北京市疾控系统健康大课堂方案”安排,北京市疾控中心特聘请北京体育大学王正珍教授进行授课,通过对比体力活动不足的危害及经常运动的好处展开本次讲座,帮助居民树立科学的健身观念,了解科学健身的方法,运动伤害的发生,养成良好的运动习惯。

  体力活动不足已成为二十一世纪的公共卫生问题。诸如糖尿病、高血压等慢性病人增多,很原因是“动得少”。世界卫生组织(WHO)根据2011年全球范围死亡的危险因素进行统计,做出归因危险度百分比排序。死亡第一杀手是高血压,占比13%。第二是吸烟,不仅引起肺部,还与心血管疾病和多个系统疾病有关。第三是高血糖。第四就是体力活动不足,占比6%。第五才是肥胖。体力活动不足(动得少)已经成为死亡的第四大杀手。

  现代人,静坐少动,守着各种屏幕,外卖、去餐馆,对膳食平衡做不好。中国糖尿病发病率,在1980年时只有0.8%,到了2010年上升到11.6%,增加10多倍。在糖尿病发生之,临床糖尿病期。这时血糖已经不正常,没有达到糖尿病的诊断标准。在近年的研究当中,有显示18岁以上成年人糖尿病前期已高达50.1%,也就是说两个人中能就有是处于糖尿病前期。另研究显示是35.7%,表示三个人九江市癫痫病医院那家最好中至少有一个。而这些人如果不及时调整,几年之后能就糖尿病病人,目前这些人主要管理的办法就是膳食和运动。把嘴管好,把腿管好,糖尿病发生的年限最起码会推迟。

  同样,方式、危险因素与心血管疾病有很大关系。以冠心病为例,血脂、血糖、血压和体重的升高都成为冠心病发病的危险因素,还有吸烟、静坐少动的方式和族史。控制这些危险因素,基础就是。首改变不良,避免吃得过饱、过甜、过咸、过油,营养搭配。第二改变体力活动不足,要动起来。第三是控制吸烟。如,冠心病的发生发展速度会受限制。冠心病加重甚至死亡的情况就出现较晚、较少。是慢性疾病发生的主要原因,与生物因素、环境与疗保健等因素比较,约占60%的比例。

  运动有好处。每周至少参加三次运动,每次至少30分钟,运动强度中等强,达到这三个标准,就视为经常参加运动。根据2012年国家体育总局统计,城市人口只有22.2%经常参加运动。农村人口只有14.3%。总体来看4/5的人未达到这个标准。体力活动水平越低,患疾病的险越大。

  静坐少动是指能量消耗低于1.5倍基础代谢的觉醒状态。如坐着、躺着、看电视和其他基于屏幕的娱乐活动。静坐少动带来的代谢问题和长期健康影响不同于体力活动不足的影响,坐的时间长,细胞之间会出现不良信号传导。比如麻将综合征,长时间打麻将,心脑血管疾病发病率特别高。

  体力活动就是骨骼肌收缩引起能量消耗明显增加的这种身体活动。比如走楼梯、买菜做饭。体力活动可武汉治疗癫痫病医院,三招治癫痫分成职业性——工作中的体力活动;交通性——走路、骑车、开车;家务性的;娱乐性的体力活动,括竞技体育和大众健身。

  大众健身也叫体育活动或锻炼。它是有计划、有组织、可重复的体力活动。它的目标是促进或维持一种或者多种体适能的体力活动。体适能,是身体适应环境、适应费力程度的能力。分成与健康相关和与技能相关的两类。技能相关的就是运动员,比如说跑得更快,跳得更高,力量更强。跟健康相关的,一是心肺耐力,二是身体成分,三是肌肉力量,第四肌肉耐力,第五柔韧性。

  体医融合,就是体育和医学的融合,将增强体育增强体质的功能跟医学治疗和康复的功能融为一体。体育在增强体质、预防延缓疾病、功能恢复、运动伤病预防方面发挥有效作用,叫体医融合。

  治疗性生活方式干预。首先,做健康危险因素的检测和评估。例如某人有点胖,血脂血糖高。通过合理运动,平衡膳食,心理调整,纠正不良习惯,通过这些非医学手段进行调节。对个人或者人群的危险因素进行纠正和管理。查出三高,不急于吃药,先看膳食、运动、心理,经过调整后,多人都得到缓解,还有没有缓解的,再说药物治疗,这就是治疗性生活方式干预。

  中等强度运动。地讲,你在运动中心跳加快,感觉有点累就是中等强度。这时可以交谈,出汗,呼吸增加,微微喘。

  “运动是良医”实际上是在11年前由美国医学会和美国运动医学会向全球推出的一种用运动促进健康的项目。首先,应该癫痫病怎样能去根啊由运动处方师给需要的病人开运动处方。第二,健身教练要对学员健身前后的健康状态做评价。另外要号召老百姓多动动,保证每天有一定的体力活动量。

  运动主要的好处包括:有氧运动强心肺,降低心脏病等多种慢性疾病的发病率和死亡率;能够降低冠心病的危险因素,延缓动脉粥样硬化的发生;可以增强老年体质和独立生活的能力,增加工作娱乐和活动能力;可以减少老年人摔倒或者因为摔倒而受伤的风险;可以增强对很多老年人慢性疾病的疗效;可以减少脑萎缩。

  科学健身应该包括三个方面,适当运动、增加生活中的体力活动、减少静坐少动行为。

  适当运动,包括中等强度的有氧运动,每周至少150分钟;做力量练习,又叫抗阻练习,每周两到三次;还有柔韧性练习、拉伸练习增加关节活动性。还有一种运动形式叫综合功能练习,在运动过程当中既需要有氧的部分,也需要有力量练习、柔韧性练习的部分。比如太极拳、打乒乓球。体力活动,就是走楼梯、走路等,增加生活中的体力活动。再就是减少静坐少动。

  运动处方,是一个科学化、个体化的运动指导方案。根据个人的健康情况、体力活动水平、体质监测情况等,专门制定一个运动指导方案。

  运动处方的主要容:运动方式、运动强度、运动时间、运动频率、总运动量及实施进度,以及运动中的注意事项。大量研究证实,根据运动处方科学锻炼,既安全,又有计划性,可在较短时间达到健身、预防疾病和疾病康复的目的。完整的运动处方应包成都哪里有癫痫病医院括有氧运动、抗阻练习、柔韧性练习和神经动作练习。

  运动处方是有目标的,常见的目的是提高心肺耐力,控制体重,提高平衡能力,控制延缓糖尿病、冠心病等疾病。而且实现目标要分阶段进行,有适应阶段、提高阶段和稳定阶段之分。运动处方也有注意事项,比如高血压病人不能做运动,或者糖尿病病人不能在餐前运动,都会具体罗列出来。

  科学健身包括适当运动、生活中的体力活动、减少静坐少动。体力活动不足,静坐少动,是慢性疾病发生的第一危险因素。运动则是良医,可增强体质,促进健康,还能预防、延缓、逆转和治疗慢性非传染性疾病。这三项,可以是每天一万步,或是有氧运动每周至少150分钟加上力量或柔韧性练。增加生活中的体力活动,如步行、上楼梯、购物等。

  王正珍,博士,北京体育大学教授、博士生导师,美国运动医学会资深会员(FACSM)、中华医学会运动医疗专业委员会委员(第二届)、中国体育科学学会运动医学分会委员、中国营养学会运动营养分会副主委、北京医学会运动医学专业委员会常委、体医融合应用研究与推广专项基金管理委员会副主任委员等。

  王正珍的主要研究方向是大众健身理论与应用、慢性疾病运动干预。国家重点研发计划“重大慢性非传染性疾病防控研究”专项课题的负责人。研究成果获国家级教学成果二等奖、北京市教学成果一等奖、中国体育科学学会一等奖,国家科技部、中国科协和中宣部于2016年联合授予其全国科普先进工作者称号。

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