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怎么吃减肥 三日减肥食谱介绍

时间:2021-11-08来源:八大碗菜谱

“三日减肥食谱”是国外推崇的一种安全健康的减肥方法,也属于低热量减肥的一种。但这种低热量减肥是在保证了人体所需营养的基础上实行的,专家建议每天的摄入能量总和不宜超过1000卡路里,不要太低,否则容易反弹。下面就来看看这三日减肥食谱到底都怎么吃吧!

第一天

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早餐:一片全麦面包,可以将正反两面都涂上适量的花生酱进行食用;然后可以吃半个西柚,再喝一杯咖啡。

午餐:金枪鱼半罐,一片烤面包,再加一杯咖啡。

晚餐:半颗花菜,十颗葡萄,十个扁豆,可以吃两片瘦猪肉,晚上实在太饿需要加餐的时候可以吃一个苹果,加一杯咖啡。

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注:以上早中晚的咖啡应选择无糖无奶精的黑咖啡,晚上的咖啡尽量在睡前四小时之前饮用。

第二天

早餐:一个水煮蛋,一片烤面包,水果可以选择香蕉,但因香蕉热量较高,所以建议只吃半根,然后喝一杯咖啡。

午餐:两片苏打饼干,一杯不含天津治癫痫医院糖的酸奶,加一杯咖啡。

晚餐:热狗肠两根,西兰花半颗,十颗红葡萄,半根香蕉以及一杯咖啡。

注:咖啡的选择同第一天,以后也是一样,都应是无糖无奶精的纯黑咖啡。早上吃香蕉避免空腹食用。

第三天

早餐:一个苹果,苏黄冈那家医院能治癫痫好打饼干两片,奶酪一片,喝一杯咖啡。

午餐:一个水煮蛋,一片烤面包,一杯咖啡。

晚餐:金枪鱼半罐,十颗红葡萄,半颗花菜,半根香蕉,可以吃一杯香草冰淇淋,再加咖啡一杯。

注:这三天的饮食中,每天只能喝两杯清水,而且只能在两餐之间或在睡觉之前喝。

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